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叶酸什么时候吃最好 吃多了好吗

09/05/2018


  怀孕要吃叶酸,这是每位孕妈们都知晓的事情,所以在备孕期间,关于叶酸,就开始适量补充了。那么关于叶酸什么时候吃最好,吃多了好吗?等这些问题,也是孕妈们一直追问的问题。那么下面我们就一起来了解关于叶酸的事情吧。


  一、叶酸什么时候吃最好


  很多女性都是怀孕后,在医生指导下开始补充叶酸的,但其实,胎儿神经管发育缺陷均发生于怀孕的早期,当发现怀孕才想到补叶酸,会错过最有效的预防时期。因此在备孕前三个月,你就应该适当地补充叶酸了。


  那么哪些食物里面包含叶酸呢:


  1、绿色蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、青菜、豆荚、小白菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等;


  2、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、葡萄、梨、山楂、奇异果等;


  3、动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等;豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。


  4、谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。


  二、叶酸吃多了好吗


  在我们的日常生活当中,凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜、水果都含叶酸,但由于天然的叶酸不稳定,易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。 那么,未准妈妈一天摄入多少叶酸才合适?医生建议,在女性准备怀孕的前三个月和怀孕三个月内,每天吸收0.4毫克的叶酸就已经足够。


  既然叶酸那么重要,是不是吃越多越好呢?对于这一点,医生也给出了专业的建议:过犹不及,过度的补充叶酸反而会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,反而会影响胎儿的发育 。


  因此,未准妈妈应该在医生的指导下服用叶酸制剂。对于曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕后可以遵医嘱适当增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。


  叶酸什么时候吃最好,吃多了好吗?以上就是关于这些问题的介绍了,所以在孕期的准妈妈们要根据医生的医嘱,适当的补充叶酸。并且为了胎儿的健康,孕妈们还应该穿上优加等知名品牌的防辐射服,来防止电磁辐射带来的不良影响。



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