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叶酸怎么吃 哪些食物中含有叶酸

22/05/2018


  一般补充叶酸,都是从食物中提取的,但是怀孕中的孕妇,身体所需要的叶酸,确是正常人的好几倍。所以光靠食物来补充,是不够的,还要吃一些营养药。那么叶酸怎么吃,哪些食物中含有叶酸呢?


  一、叶酸怎么吃


  1、怀孕叶酸是要吃到生吗


  叶酸对育龄妇女和孕妇非常重要。叶酸缺乏的孕妇的畸胎发病率是无叶酸缺乏的孕妇的5倍,如怀孕早期缺乏叶酸可引起胎儿神经管畸形。怀孕4个月后就要开始补钙了。指导意见: 育龄妇女应在孕前三个月开始,每天服用400微克的叶酸可以预防胎儿神经管的畸形的发生。服用叶酸可以预防80%的神经管畸形儿出生。尤其是有神经管畸形儿出生史的更应该服用。怀孕3个月后就可以停用。当然如果没有神经管畸形儿出生史的 ,而且不偏食的也可以不用服用。


  2、孕妇每天补多少叶酸


  每天补充600毫克。人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。


  宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。


  专家认为,孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。那么哪些食物中含有叶酸呢?


  二、哪些食物中含有叶酸


  1、绿色蔬菜


  “多吃菜”是我们饭桌上常说的一句话,这绝非一句简单的客套,而是有很深的科学依据在里面。绿色蔬菜包含人体所需的多种营养元素,例如叶酸、维生素等。在我们的生活中,很多人都存在叶酸不足现象,尤其是孕妈,胎儿会吸走体内的一部分叶酸,更易造成叶酸不足,所以孕妇一定要注重叶酸的补充,要多吃绿色蔬菜。


  2、新鲜水果


  怀孕期间,好多孕妇往往喜欢吃“酸”的食物。有一种说法是,“喜欢吃酸,怀的是男孩”,这种说法虽没有一定科学依据。但是,孕妇想吃酸,与其体内叶酸的不足,有一定关系。这时,可以给孕妇多吃一些新鲜水果,例如柠檬、李、杏、杨梅等,有助于女性叶酸的补充。


  3、谷物类


  叶酸也存于与其他的一些食物,例如一些谷物类食物中也含有大量叶酸,例如大麦、糙米等食物。所以,吃一些谷物类食物对孕妇叶酸的补充也有帮助。


  叶酸怎么吃,哪些食物中含有叶酸?以上对叶酸进行了简单的介绍,在孕期除了叶酸很重要,孕妈们还应该防止电磁辐射,穿上优加等知名品牌的防辐射服,这样才能能够更好的保证胎儿的健康。



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