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孕期可以做哪些运动 有什么好处

21/03/2017

  

  女性怀孕后,就成了整个家庭的重点,为了防止意外发生,长辈们常常叮嘱与告诫,凡是要小心,少运动,多休息。可是,这样真的好吗?显然不是的。适当、合理的运动,对孕育来说更有帮助。那么,孕期可以做哪些运动呢?这些运动又会给孕育带来哪些好处呢?一起来了解一下。


  孕期可以做哪些运动


  现在很多孕妈妈在整个孕期成为了家庭的重点保护对象,不敢动,不敢做任何家务,其实这样谨慎是没有什么好处的,通过合理的运动可以保持身体健康,强健肌肉,增强血液循环,可以将身体体重增长在合理范围内,也有利于胎宝宝的生长发育,让胎宝宝获得更充足的营养和氧气供应,而且有利于将来的分娩。比如下面这些运动,就是准妈妈们在孕期可以适当进行的。


  1、孕期操:孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。


  2、伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。


  3、散步:这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈心情放松。


  4、游泳:专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力。


  5、跳慢舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。


  6、瑜伽:孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,但是孕妇在练瑜伽的同时,最好每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。


  孕期运动有那些好处


  上述内容,为大家介绍了一种适宜孕期的运动。准妈妈们在怀孕后,适当的参加这些运动,将给孕育带来莫大好处。下面,再为大家综合介绍一下孕期运动有哪些好处。


  1、怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧,加快新陈代谢,促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。


  2、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。


  3、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。


  4、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。


  5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。


  6、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动,放松心情,有利于胎宝宝良好的性格形成。


  7、室外运动时,准妈妈可以接受更多的光照,有利于促进维生素D的合成,进而补钙,促进胎宝宝的骨骼发育。


  孕期可以做哪些运动?以上内容,分别为大家介绍了六种孕期适宜的运动。要注意的是,这些运动,可能并不适宜每个孕妇。由于个人的特殊情况,有些孕妇可能对其中的某些运动并不适宜。所以,准妈妈们怀孕后,还需咨询医生,根据自己的实际情况,来选择适宜的运动。



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