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孕前饮食搭配要点有哪些

14/04/2017

  

  为了优生优育,当代女性在孕前都会进行充分的准备,而搭配孕前饮食大多成了准妈妈的第一步。那么孕前饮食搭配要点有哪些呢?为了帮助大家更好的进行孕前饮食搭配,好孕2000特来为大家介绍一下相关的知识。


  孕前饮食搭配要点有哪些


  我们知道,如果母体中储存的营养不够,就会影响胚胎的发育。另外,精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素等,因此,备孕夫妻在孕前应注意营养。如果夫妻双方忽视了孕前营养,很可能会给胎儿的发育带来消极的影响。那么,备孕夫妻究竟要注意哪些孕前饮食搭配要点呢?


  一、孕前饮食行为要健康


  夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝贝,便要开始对自己严格要求,特别是在饮食营养习惯和饮食结构上更要严格要求自己,健康的饮食行为不可少哟。


  1、养成良好的饮食习惯:不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而,应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌口,保证营养全面均衡。


  2、注意补充营养:在饮食中加强营养,尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。可适当补充叶酸,补锌补硒很重要!正餐之外,还要多吃各种水果。


  3、不要暴饮暴食:每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,按进食计划把每餐食品计划好。


  4、注意饮食卫生:最好选用新鲜天然的食品,尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品,避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。蔬菜要进行充分清洗,水果要去皮,防止农药污染。平时多喝一些白开水,切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具要选用铁制或者不锈钢制品,铝制品和彩色搪瓷用品坚决不适用,以避免铝、铅元素伤害到身体。


  二、孕前营养失衡要及时纠正


  营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多,这些都会影响宝宝的“质量”。所以在怀孕前,夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养,应该增加多少剂量。必要时请医生辅助诊断,有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。


  1、缺钙:奶类、豆制品是钙的良好来源,同时注意补充维生素D,每天保证至少一个小时的户外活动,经常晒太阳可促进钙的吸收。


  2、缺维生素A:要多吃深绿色蔬菜,其中胡萝卜素类含量较高,可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品,尤其长期从事电脑工作的人要多吃。


  3、胆固醇过量:控制动物性食物摄入,中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入,可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。


  4、超重及肥胖:合理控制饮食,少吃热能高的食品,如肥肉、糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动,减少看电视等静坐的时间,尽量不吃零食,两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。


  三、孕前饮食安排要合理


  1、食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。


  2、水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。


  3、碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。


  4、蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类等。


  5、鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。


  6、富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。


  孕前饮食搭配要点有哪些?以上三点,就是孕前饮食搭配的要点了。做好包括孕前饮食在内的备孕注意事项,是保障胎儿健康生长发育的重要基础之一。所以,以上知识,不光要了解,还要在生活中去灵活的运用哦!



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