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孕妇适宜的运动有哪些

15/04/2017

  

  在传统的思想观念中,孕妇应该大门不出,二门不迈,安心在家养胎。但随着时代的发展,越来越多事例证明这并不是孕妇最好的孕育方式。在孕期,孕妇也应该参加一些适宜的运动,这样才能给健康、给分娩带来好处。为此,好孕2000现为大家分享一下孕妇适宜的运动有哪些?供大家参考。


  孕妇适宜的运动有哪些


  孕妇在怀孕后行动都会非常谨慎,怀孕早期为了宝宝更扎实些,孕妇们一般在前三个月不做任何运动项目,但是从怀孕的第4个月开始到第7个月之间,孕妇要适当的运动,促进身体的血液循环、增加体能、控制体重的快速增长,同时有利于胎儿健康发育。适孕妇适宜的运动有哪些呢?下面这些就不错。


  1、孕妇健身操


  孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,以及锻炼时间,不要过于劳累,尽量保持很很轻松的完成。


  2、低强度的有氧操


  参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。


  3、游泳


  医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。


  4、散步


  对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。


  5、瑜伽


  瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。


  6、伸展运动


  伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。


  7、重量训练


  如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。


  孕妇适宜的运动有哪些?上述所介绍的运动,都是比较适宜孕妇的。当然,具体的事情具体分析。上述运动,也有一些人不适合,或者在怀孕的某阶段不适合。所以,孕妈们在选择运动方式时,需要结合自己的实际情况以及医生的指导与建议来进行才好。



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