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女性怀孕了吃什么好

05/05/2017

  

  如今的生活水平,女性朋友怀孕后,只要不是真的龙肝凤胆、熊掌猴脑,基本上想吃什么都能够满足。不过,吃的好,吃的多不一定好,才的合适才算好呢?那到底女性怀孕了吃什么好呢?让好孕2000来为大家介绍一下。


  女性怀孕了吃什么好


  女性朋友怀孕后,饮食全面、营养丰富自然是很重要的。但并不是什么都吃就好,也不是只吃好的就好。得根据自己的身体情况,根据实物所含的营养元素等来进行选择。甚至在怀孕的不同时期,都要有所区别。下面,一起来看看详细的介绍。


  一、怀孕初期


  怀孕初期对孕妈妈来说,饮食是非常重要的一项。如果选择合理的,富有营养的饮食,那么对胎儿的健康发育非常有帮助。那怀孕初期吃什么好呢?


  1、奶类:奶类营养丰富,是怀孕初期很好的营养食物,如果准妈妈不喜欢喝牛奶,可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等,也可以用冰淇淋代替牛奶,但要注意,尽量少吃过凉的食物。


  2、蛋白质含量高的食物:煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好),尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。


  3、蔬菜类:各种新鲜蔬菜都是很好的选择,尤其是绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高,准妈妈们都知道,怀孕初期要补充适量的叶酸,可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒等为主,也可以凉拌。


  4、水果类:所有的水果都可以吃,但是木瓜有堕胎的作用,尽量少吃,如果准妈妈不爱吃水果,可以做成沙拉,总之怀孕期间一定要多吃水果,水果营养丰富,又可以补充各种维生素。


  5、饮品:可以喝热牛奶、酸奶、果汁等,尽量少喝碳酸饮料,过多饮用碳酸饮料可能会导致孕妇体内钙质的流失。


  6、粗粮:比如玉米、燕麦,也可以喝八宝粥等,但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重,可以醒来后就先吃一片全麦面包,或吃几块全麦饼干。


  二、孕中期:多补优质蛋白


  孕中期(14—27周),此时胎儿生长发育加快,孕妇对总热量的需求增加,应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量,以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如,乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白,钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中,而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。此外,孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。


  三、孕后期:膳食纤维


  防止便秘,促进肠道蠕动。孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。


  1、蛋白质:


  每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。精选食谱推荐:桂花干贝、鸡丁烧鲜贝、鸡血豆腐汤。


  2、碳水化合物和脂肪:


  碳水化合物的需求量是每天400克左右,脂肪的总需求量是每天60克左右。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟,因此,适量补充脂肪,尤其是植物油仍是必需的。精选食谱推荐:猪肚粥、糖醋莲藕、桂圆枸杞粥。


  3、维生素:


  本月应注意补充维生素。水溶性维生素中以硫胺素(维生素B)最为重要。本月如果硫胺素补充不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可能影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。现在发现如果缺乏维生素K,会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血,因此应注意补充维生素K。为了利于钙和铁的吸收,还要注意补充维生素A、维 生素D、维生素C。


  女性怀孕了吃什么好?从怀孕初期到怀孕后期,以上内容都为大家做了详细的介绍。孕期饮食固然重要,但大家不要一味的认为吃好的就是好,注意搭配、注意均衡,注意量都是很重要的。



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