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孕期运动 务必注意这些事项

05/05/2017

  

  孕期虽然是有躺在穿上做皇后的条件,但皇后也不愿整天躺在床上,等着好吃的,好玩的送到手中来。那样,想必生活也会很无趣。因此,女性朋友怀孕以后,运动还是有必要的。不过,为了胎儿安全,有些孕妇注意事项务必要注意。本文,好孕2000就来为大家介绍一下这些关于孕期运动的孕妇注意事项。


  不论在哪个阶段,运动都应该是每个人具备的生活习惯,即使进入孕期也是如此,而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环,能减缓孕期的一些不适症状,包括腰酸背痛、水肿等。因此,准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养,适度的运动也是必要的。不过,下面这些孕期运动的注意事项,务必要遵守。


  1、穿着运动专用的服装


  运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。


  2、务必做好热身运动


  准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。


  3、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分


  补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。


  4、避免跳跃和震荡性的运动


  震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。


  5、运动强度要适当


  运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。


  6、每次不应超过15分钟


  一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。


  7、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动


  4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。


  8、孕期运动不要喝可乐和果汁


  孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外,孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。


  9、避免在天气炎热和闷热时做运动


  在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,有专家指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。


  以上,是关于孕期运动的一些注意事项,准妈妈们,了解了这些知识后,就快动起来吧,不要在傻傻的呆在屋里,盯着天花板发呆了。适合孕妇的运动有很多,比如散步、游泳等都不错,大家可以根据自己的喜好来选择。



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