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备孕男女要补充哪些营养

25/05/2017

  

  一般人们都认为孕期的营养补充很重要,而且很注重营养安排和身体调理。殊不知其实孕前夫妻二人就应该提前进行准备了。不仅是女性要注意备孕期间的营养,男性也同样要保养好自己的身体。孕前合理的营养补充有助于怀上一个健康的宝宝。在进行营养补充前,你首先得知道备孕男女要补充哪些营养?下面我们就一起来看一下吧。


  孕前“营养充电”的六大主张


  你吃什么和吃多少都会从正反两方面影响你受孕的能力。饮食对孕妇和胎儿都有重大的影响,一个健康的宝宝必须有充足的营养,准备工作应该在准备怀孕前的半年开始。


  1、合理使用避孕药物


  准备怀孕前3个月注意合理使用避孕药,因为这些避孕药容易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏。


  2、增加精子和卵子的活力


  夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕概率。


  3、生活中一定要注意补水


  身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,这样的水具有独特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。


  4、饮食要回归自然


  俗话说:“三天不吃青,两眼冒金星”,意味人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此,准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果,还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。


  5、饮食上要多样化


  不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。


  6、注意在体内储存钙和铁


  怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。因此,在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。


  哪些营养是夫妻备孕前需要补充的你都知道了吧。人的先天精气来自父母,想要宝宝拥有一个好身体就需要父母在备孕期间补充丰富的营养。其实,对于营养的补充不单单只在备孕时才开始重视,平时也要注意。最后祝您生一个健康漂亮的宝宝哦。


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