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孕前营养搭配的原则有哪些

26/06/2017

  

  有不少孕妈在孕期会补充各种营养,生怕宝宝出生后不健康。然而有时却忽视了孕前营养的补充,其实孕前补充营养也是很重要的,所以准备要小孩的夫妻们要重视起来,做好准备去迎接宝宝的到来。下面小编就给大家介绍孕前营养搭配的原则有哪些?快来看看吧!


  孕前达到标准体重


  育龄妇女若体重过低,营养状况欠佳,易生低体重儿;体重过高,则易导致自身发生某些妊娠并发症,如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等,且容易导致超常体重儿的出生,对孕妈咪和胎宝宝都是不好的。因此,孕前控制体重,才能优生优育。


  1、体重过瘦的女性


  可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄取,如肉类、蛋类及大豆制品,但切忌不要因为要增加体重而盲目吃补品或大量吃一些零食,这对妊娠期间胎儿的发育是没有好处的,并且给自身增加一些没用的脂肪,对产后恢复带来影响。


  2、体重过重的女性


  除了积极进行正确的减肥运动外,及早请教营养医师制订合理食谱,控制热量摄取,少吃油腻及甜腻食品,多吃健康的蔬菜和水果,但切忌盲目节食减肥,这样对身体的损害会很大,也会给健康受孕带来不良影响。


  孕前饮食行为要健康


  夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝贝,便要开始对自己严格要求,特别是在饮食营养习惯和饮食结构上更要严格要求自己,健康的饮食行为不可少哟。


  1、养成良好的饮食习惯


  不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而,应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌口,保证营养全面均衡。


  2、不要暴饮暴食


  每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,按进食计划把每餐食品计划好。


  3、注意补充营养


  在饮食中加强营养,尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外,还要多吃各种水果。


  4、避免各种食物污染,注意饮食卫生


  最好选用新鲜天然的食品,尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品,避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。蔬菜要进行充分清洗,水果要去皮,防止农药污染。平时多喝一些白开水,切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具要选用铁制或者不锈钢制品,铝制品和彩色搪瓷用品坚决不使用,以避免铝、铅元素伤害到身体。


  孕前营养搭配的原则有哪些,你都知道了吗?孕前营养搭配很重要,一方面有利于准妈妈的身体健康,另一方面为宝宝的来临打好基础。要想让宝宝赢在真正的起跑线上,爸爸妈妈们一定要注意孕前营养搭配哦!


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