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孕妇补钙可以吃哪些食物

22/08/2017


  我们都知道孕妇怀孕期间需要大量的钙质,这些钙质是保证胎儿的正常发育的必须营养物质。如果孕妇在孕期缺钙,不仅会导致孕妇出现小腿抽筋、手足抽搐等病症,还会造成胎儿在产后出现先天性软骨病。在重视优生优育的今天,上述情况的出现是我们所不能允许的。为此小编就给大家介绍一下孕妇补钙可以吃哪些食物?大家快来认真学习一下吧!


  1、动物骨头


  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。


  2、蔬菜


  蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。


  3、海带和虾皮


  是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。


  4、牛奶


  牛奶除含有丰富的钙质外,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。除了牛奶之外,豆制品也是不错的选择,大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用,而且豆制品不宜与许多事物同时服用,这个要千万留心。


  孕妇补钙可以吃哪些食物,孕妈们都了解了吧。孕期补钙这是一件长期的任务,不可能一蹴而就,只有通过每天坚持食用富含钙质的食物,才能达到有效补钙的目标。如果你也一位正处在孕期的准妈妈,一定要及时补钙哟!


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