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哪些运动有助于分娩

26/10/2017


  “生命在于运动”,这是我们上小学时老师就给我讲过得道理。这个道理不仅适用于普通人,更适用于孕妈们。有人说孕妈们挺着大肚子应该多休息,安心养胎为好,但是适当地做一些适宜的运动将会有利于孕妈们们顺产。接下来小编就和大家谈谈哪些运动有助于分娩?


  一、墙面滑行


  背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。坚持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。


  二、上下摇摆骨盆


  用双手和双膝支持身体,头和躯干在同一水平线。收腹,坚持该姿势数秒钟,一起轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量坚持背部水平,重复上述动作。这能够加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。


  三、早晚漫步


  漫步能够帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。漫步时妈咪最好边走动,边按摩,边和孩子交谈。漫步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。漫步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边漫步。


  四、小马步


  手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。


  五、盘腿对脚坐


  坚持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这能够拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时能够改善分娩时的体位,坚持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。


  六、爬楼梯


  很多医师会对现已过了预产期却还没有动静的准妈咪说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈咪可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包逛逛。假设觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。


  哪些运动有助于分娩,大家都了解了吧。小编知道怀孕对于女性朋友来说是一件极其辛苦的事情,而且怀孕后的各种生理变化会让女性出现诸如浑身乏力、嗜睡等症状。不要说运动,就连正常的工作都难以应付。可是为了自己能在分娩时少受点罪,孕妈们一定要在要在孕期努力做运动哟!


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