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备孕期间吃什么好 有助于胎儿的健康

05/12/2017

  

  女性备孕,合理的安排膳食,是为怀孕做好的第一堂功课。那么对于刚刚结婚不久,打算要小孩的夫妻们。对于膳食,要怎样的合理安排呢?那下面就跟小编一起来分享,备孕期间吃什么好,吃什么有利于胎儿的健康吧?


  备孕期间吃什么好


  1、富含碘的食物


  碘对保持甲状腺健康功能至关重要,甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。富含碘的食物包括海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。


  2、富含维生素A的食物


  维生素A也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可改善子宫环境。维生素A有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素,前者多来自动物食品,后者多来自深黄色蔬果。富含维生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。


  3、富含维生素D的食物


  维生素D是脂溶性的,有助于维持雌激素正常分泌,调节细胞生长,具有助孕功效。富含维生素D的食物有野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等。


  4、健康脂肪类食物


  健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,进而提高怀孕几率。健康脂肪类食物包括三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。


  5、富含纤维的食物


  为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮,备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物,如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。


  6、富含叶酸的食物


  叶酸的缺乏会导致血清叶酸水平明显降低,从而降低受孕几率,叶酸还能有效预防胎儿畸形和一些妊娠疾病,备孕期间夫妻双方均需多食富含叶酸的食物。富含叶酸的食物有莴苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、猕猴桃等。


  以上备孕期间吃什么好,有助于胎儿的健康,在备孕期间的你,是不是更清楚了呢?还有备孕期间除了饮食很重要之外,防止电磁辐射也是非常重要的,所以穿上如优加等知名品牌的防辐射服,也是很有必要的。



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