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怀孕期间吃什么食物对胎儿好

23/01/2018

  

  在孕期很多食物对胎儿都是有营养的,这些天然的营养能够更好的促进胎儿的成长。那下面我们就一起来看怀孕期间吃什么对胎儿好,能够给胎儿提供更好的营养物质。


  怀孕期间吃什么食物对胎儿好


  1、安全的海产品


  深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸,其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益。


  除此以外,海产品中还富含碘,碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料,也是胎宝宝神经系统及脑发育的必要原料。


  2、坚果


  坚果是营养密度最高的食物之一,富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙,还有很多孕妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质。


  3、绿色蔬菜


  绿色蔬菜,例如菠菜、西蓝花、芦笋等,都是孕妈妈所需维生素和矿物质的极佳来源,尤其是叶酸。


  绿色蔬菜也是很好的非乳制品钙的来源,而且还是跟膳食纤维打包在一起,有助于缓解孕期容易出现的便秘。


  不仅如此,绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米黄素,这些营养对孕妈妈的眼睛也很好。


  4、牛油果


  牛油果是营养密度最高的水果,除了含有叶黄素和玉米黄素,还富含维生素A、B、E,叶酸和健康的脂肪。而且,牛油果还能给孕妈妈饱腹感,不会摄入过多的热量。


  5、蛋类


  比如,鸡蛋的营养密度也是很高,仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多种孕妈妈需要的维生素和矿物质。


  鸡蛋还含有对大脑发育极其宝贵的胆碱。


  另外,蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素,有助于视力健康。


  6、酸奶


  酸奶除了含有蛋白质和钙,还富含益生菌,对肠胃很好。


  而且,酸奶含有的蛋白质和乳糖,会比普通牛奶中的同类营养素,更容易消化,这对那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕妈妈来说格外好。


  7、燕麦片


  燕麦里面含有特殊膳食纤维,对肠胃非常好,而且还富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素。


  不过孕妈妈要吃纯正的燕麦哦,不是速食的。


  你不妨试试用燕麦粥来做早餐,里面可以添加一点酸奶和蓝莓,好好享用吧。


  对麦麸敏感的孕妈妈,可以试试早餐杂粮粥,例如小米。


  怀孕期间吃什么食物对胎儿好?以上的这些食物,不管是对孕妇还是胎儿都是有好处的。在怀孕期间,除了饮食很重要外,还应该防护电磁辐射,穿上如优加等知名品牌的防辐射服,来防止电磁辐射对胎儿的伤害。



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