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怀孕期间吃什么好 注意事项有哪些

26/01/2018

  

  孕妇怀孕期间,注意的事项,可以说要涉及到生活中的方方面面。比如饮食,什么样的饮食对孕妇有好处,什么样的饮食不适合孕妇,这些更是一门学问。那下面我们一起来看怀孕期间吃什么好,要注意的事项有哪些呢?


  怀孕期间吃什么好,注意事项有哪些


  一、蛋白质的摄入


  这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期,其中胎儿约存留170g,母体存留约为375g,这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g,应多摄入动物性食物和大豆类食物。


  二、补充脂肪酸


  此期是胎儿大脑细胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸,以满足大脑发育所需,多吃海鱼可利于DHA的供给。


  三、钙和铁的摄入


  胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的,孕早期应每日摄入800mg的钙、孕中期1000mg、孕晚期1200mg,同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁,直至出生时达到300-400mg的铁质,孕妇应每天摄入铁达到28mg,且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。


  四、孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品


  最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃,多饮用排骨汤,虾皮含钙丰富,汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高,利用率高,应经常选用。


  五、补充维生素


  孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是硫胺素,如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。


  六、补充热能


  其供给量与孕中期相同,不需要补充过多,尤其在孕晚期最后1个月,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩。


  怀孕期间吃什么好,注意事项有哪些?看完以上的内容,是不是觉得怀孕期间的饮食,真的是一门学问啊。除了饮食之外,还有电磁辐射是需要孕妈来防护的,像优加等知名品牌的防辐射服,都是孕期不错的选择。



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