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孕期散步如何才能不无聊

29/04/2016


  在家呆久了,就会觉得无聊,那就出去走走吧!可是,对于孕期的准妈妈来说,不能跑、不能跳,不能爬山涉水,不能四处凑热闹,不是一样无聊。不是的,孕期散发也可以很有趣的,至于孕期散步如何才能不无聊,就让好孕2000来为介绍介绍


  一、孕期散步如何才能不无聊?配合这些让你轻松走起来


  1、让老公陪同


  是的,拉上老公一起散步。怀孕的日子或多或少都会影响夫妻间的亲密度,不妨利用每天的散步时间,夫妻二人聊聊天说说话,交流交流感情,不失为一种好的方法。


  2、 途中多观察


  为了安全,一门心思盯着路面?那可真是太太太无聊了,散步不比跑步,没什么安全隐患。所以在在慢走时不妨多欣赏欣赏途中的风景人物,每天的变化,人们的状态,不仅顺便做了胎教,也为你的步行增加了不少兴趣。


  3、听音乐或唱歌


  挑些优雅舒缓的曲子,可以将你从慢走的街道带到遥远的山林,带给你不一样的感受。唱唱歌,也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

孕期散步是听听歌会比较不无聊
听听歌散步会比较不无聊

  4、预设一个目的地


  没有目的地的行走,总会少了力量。朋友的家,最喜欢的商店,或某个水果摊都行,它会督促你完成剩下的行程。


  5、变化一下路线


  都说熟悉的地方没有风景,那么,定期变化一下你的散步路线吧。可以依区域而定,也可以依时令而定,比如大热天里,可以走清凉路线,寒冷的天气里走阳光路线。


  6、间隔训练


  尝试走加跑的混合训练,走一会,跑一会,或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味,还锻炼了力量和耐力。


  二、孕期散步如何才能不无聊?花式散步法让你愉快走起来


  1、放松式散步法


  以放松短小的步伐向前迈,一定要以一个你感到舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧,你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气,如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。


  2、间隔式散步法


  首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟,最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上,肩膀放平,手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡,重复这种散步方法六次,最后进行放松慢走5分钟。


  3、交叉训练散步法


  先用中速行走10分钟,然后快速走2分钟再停下来,进行以下的4项叫交叉运动,最后再进行10分钟的放松慢走。


  (1)手臂转圈运动


         身体倾斜向后靠墙,双脚斜放于身体前大于一步的位置,保持膝盖轻微弯曲,然后臀部靠向墙并且从身体两侧伸开双手(圈的直径最好约等于盘子的直径),大约转15分钟,然后手掌朝下在换方向进行转圈。


  (2)两脚分开站立与臀部同宽,右脚向侧面跨一大步,然后是左脚,将手放在臀部上保持平衡,在同一方向重复15秒,然后换个方向重复此动作15秒。


  (3)站立式俯卧撑


  双脚自然弯曲分开同臀部同宽,站在离墙大约两步远处,手掌扶着墙,举到同肩部同高处,手肘和手臂轻微弯曲,一直到鼻子快要贴到墙壁的地方,然后恢复原状,重复此动作约25秒。


  (4)慢蹲


  双手扶着椅背保持平衡,双脚分立与臀部同宽,将体重开始转移到后脚跟,然后下蹲4-6英寸,保持这个姿势约两秒,恢复原状,重复此动作共20次。


  以上这些让孕期散步不无聊的方法,大家都学会了吗?现在大家知道孕期散步如何才能不无聊了。在家呆够了的准妈妈们,出去散散不把,体验一下花式散步给你带来的魅力吧。当然,出门前,该注意的孕妇注意事项还是要注意的。比如说看看天色,是不是要下雨了,如果要下雨了,最好是在忍忍哦!



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