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孕早期早餐怎么吃健康

14/05/2016

  孕早期,补充营养很重要。所谓一日之计在于晨,早餐对准妈妈们来说,自然也是很重要的。那么,孕早期早餐怎么吃健康呢?让好孕2000来为大家解读一下孕早期的健康吃法吧!

  一、健康的早餐应该怎么吃?

  早餐的食物应该种类多样、搭配合理,主要从保证数量充足、质量达标两方面做起。

  1、数量方面,早餐要吃饱

  中国营养学会推荐的中国居民膳食指南中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,以保证整个上午的消耗,孕期胃口变大的孕妈咪不好害羞,早餐可以多吃点。

  2、质量方面,早餐的食物要尽量多样化

  早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。早餐要有优质蛋白质和充足的膳食纤维,这样有助于消除饥饿感,同时延长饱腹感,其实非常有利于孕妈咪控制孕期体重。早餐还要有适量的水果和蔬菜,为身体提供充足的维生素和矿物质。

孕早期早餐健康吃法
孕早期健康早餐

  习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨买个苹果加根香蕉或加个苹果。每天煮白粥吃馒头,不妨加点蔬菜,简单的凉拌或者焯菜就行,再加一个鸡蛋就更完美了。

  PS.怀孕任何阶段,全麦谷物制品、新鲜蔬菜、低脂或脱脂奶制品、鸡蛋、果仁都是很好的选择。

  二、这些早餐请远离

  不吃早餐会影响一天的活动状态,久而久之还会影响身体健康。孕妇在怀孕期间因为孕吐等原因而不吃早餐的做法不可取,这样不仅危害到孕妇自己的身体健康,也对胎儿的成长不利。但一些坏的早餐习惯并不适合孕妈咪,那么,孕妇早餐不能吃什么呢?

  不要吃任何生食(生鱼片、生鸡蛋、未洗净的蔬菜水果、半熟肉制品等),不要吃深海鱼(箭鱼、吞拿鱼等)。

  避免咖啡因、酒精摄入,慎重喝各种花草茶。

  为防止维生素A过量导致婴儿发育问题,不要刻意多吃肝脏。

  中晚期小心孕妇便秘和孕妇高血压,减少脂肪、精制主食和糖类摄入。

  忌喝大量冰凉的饮料,温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。

  忌空腹吃香蕉,香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

孕早期早餐不宜空腹吃香蕉
香蕉

  忌空腹吃菠萝,菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

  孕早期早餐怎么吃健康?以上是一些简单的参考资料,希望对大家有帮助。


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