当前位置: 主页 > 化妆用品

准妈妈最佳孕期饮食表

14/06/2016

  女性怀孕后,因为人的身体素质不同,可能出现两种截然不同的症状。一种是厌食,甚至闻到食物的味道都会作呕。而另一种则是嗜食,什么都想吃,而且好像总是吃不饱一样。孕期饮食是孕妇注意事项中最重要的一条,关系着胎儿的营养和准妈妈的健康。因此,不论是因为厌食而选择什么都不吃还是因为嗜食而什么都吃,都是不对的。那么,准妈妈最佳孕期饮食是怎样的呢?让好孕2000来为大家介绍一下准妈妈最佳孕期饮食表吧!

  准妈妈最佳孕期饮食表

  大多数孕妇每天需要额外的300卡路里。确切的数字取决于你怀孕前的体重,如果你孕前体重过轻,你或许会需要更多的卡路里。相应地,如果你孕前已经超重,你就需要摄入相对少一些的热量。下面是一份健康的菜单范例。

  孕期每天应该吃多少

  1.谷物

  孕早期每天应摄入170g;孕中期198g;孕晚期226g。

  28g谷物相当于:

  1片面包;

  1杯即食麦片;

  1/2杯米饭、意面;

  1小份烤薄饼(直径大约11cm);

  1小份墨西哥玉米饼(直径大约15cm)。

  2.蔬菜

  孕早期每天应摄入2.5杯;孕中期和孕晚期每天应摄入3杯。

  1杯蔬菜相当于:

  1杯蔬菜汁;

  1个中等大小的烤土豆(直径大约6-7cm)。

  3.水果

  孕早期每天应摄入0.5-2杯;孕中期和孕晚期期每天应摄入2杯。

  1/2杯水果相当于:

  1/2杯纯果汁;

  1/2杯新鲜水果、冷藏水果或罐头水果;

  1/2个水果(橙子、苹果或香蕉)。

  4.奶制品

  整个孕期每天都应摄入3杯。

  1杯奶制品相当于:

  1杯牛奶;

  1杯酸奶;

  2小片芝士。

  5.蛋白质

  孕早期每天应摄入142g;孕中期170g;孕晚期184g。

  28g蛋白质相当于:

  1餐匙花生酱;

  1/4杯熟青豆;

  28g瘦肉,包括家禽肉和鱼肉;

  1个鸡蛋;

  14g坚果(12颗杏仁,24颗开心果)。

  了解这些食物的单位供应量可能有点复杂。下面一些建议可能会有所帮助:

  1杯大约是一个棒球大小;

  1/3杯大约是一拳大小;

  1/2杯大约是半个棒球大小;

  1/4杯大约是一个高尔夫球大小;

  一餐匙大约是半个乒乓球大小;

  28g的肉大约是一副扑克牌大小。

  孕期可以吃鱼肉吗?

  答案是肯定的,但只限于一些正确的品种。大多数鱼肉脂肪含量都很低,且富含蛋白质和其他人体所需的营养物质。

  或许你听过有种说法说鱼肉里含汞,汞有害身体健康。水里的汞元素通过食物链进入鱼的身体里,如果你在孕期吃了这种鱼,汞元素也会进入宝宝的身体里。因此孕妇一定要避免吃含汞的鱼类。

  低汞水产包括:

  虾;

  三文鱼;

  鳕鱼;

  鲶鱼;

  罐头金枪鱼;

  白金枪鱼—一周不要吃超过170g的金枪鱼。

  怎样确保你的饭是健康的?

  (1)每餐都包含前文所列的物种食物。

  (2)选择全麦面包和意面、低脂或脱脂牛奶和如鸡肉、鱼肉、猪肉的瘦肉。每周吃226g-340g的低汞鱼肉。

  (3)让食物尽可能的色彩丰富,多吃水果蔬菜。

  (4)少食多餐,一天吃4—6餐。这会有效减少胃灼热等不适症状。

  (5)不要吃得太多,一盘刚好。

  (6)每天喝6—8杯水。

  (7)每天都补充孕期维生素。

  健康适宜的孕期饮食,是保证胎儿营养的重要条件。以上这份准妈妈最佳孕期饮食表,希望能够帮助到准妈妈们。如果大家想要了解更多的怀孕知识,如怀孕的症状孕妇注意事项的详细内容等,请浏览好孕2000为大家提供的相关文章哦!


关于我们
网站地图
联系我们

日用品排行榜
rypphb.com

北京易知易行科技有限公司旗下日用品排行榜
所提供防辐射服十大排名、防辐射服排行榜等用品知识,仅供参考。
未经授权,禁止摘录,转载,复制或者建立镜像,违者追究法律责任。
工信部备案:京ICP备19003965号-2

日用品排行榜二维码