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孕期游泳有哪些好处?孕妇游泳注意事项有哪些

31/08/2016

  

  保持适当的运动,对孕育来说是很有帮助的。在众多运动项目中,不少女明星选择了游泳。那么,孕期游泳有哪些好处?孕妇游泳注意事项有哪些呢?为了帮助准妈妈们利用孕期游泳,帮助自己孕育与分娩,好孕2000就来为大家讲解一下相关事宜吧。


  一、明星孕妈在运动


  在传统的思想观念中,女性怀孕了就需要静养,以免动了“胎气”。相信即使在今天,也还有不少准妈妈在坚守着这一不合时宜的孕妇禁忌。相对于这些保守的准妈妈,一些明星们的做法却要科学的多,对孕育来说,也要有帮助的多。


  比如“安陵容”陶昕然挺着7个月大的孕肚做瑜伽。

陶昕然

  比如姚晨平板支撑、深蹲、举杠铃——高调炫“腹”。

姚晨

  而我们的“姑姑”陈妍希,则选择了游泳。看看她在微博po出的这组游泳照片,状态比孕前可是一点不差啊。

陈妍希

  二、孕期游泳有哪些好处


  当然,孕妇毕竟不同常人,孕期也不同于一般时期。所以,孕妇运动,不仅要讲究适度,还要讲究安全。那么,像孕期游泳这样的运动是否安全呢?孕期游泳又有什么好处呢?


  一听说孕妇去游泳,有的准妈妈和家人就连连摇头,怕冷水会引起子宫收缩,造成流产、早产。其实孕妇参加劳动或体育活动,或多或少会引起轻微的子宫收缩,但这种宫缩的强度很低,时间也不会很长。对于孕妇来说,并不会对宝宝的供血产生太大的影像,也就不会影响宝宝的发育。而且孕妇运动后促进血液循环,改进身体的新陈代谢,对孕妇和宝宝都有好处。

孕期游泳的好处

  在怀孕的中期,也就是第4~7个月是最适合游泳的,因为胎儿这时候着床已经稳定。而到了孕期的最后两个月,为避免羊水早破和感染,就最好不要游泳了。


  三、孕妇游泳注意事项有哪些


  为了确保孕妇安全,不给胎儿造成影响,孕妇游泳少不了需要注意的事项。孕妇游泳注意事项有哪些呢?只要注意以下几点就够了。


  1、泳衣


  普通的泳衣一般比较紧身,不适合肚子越来越大的准妈妈啦,所以买件专业的孕妇泳衣还是很必要的,腰腹部比较宽松,胸围也有胶边设计不怕走光。


  2、水温和水质


  孕妇游泳最好去水温适宜、水质好的游泳馆,28~30摄氏度的水温是最适宜的,这个水温游泳发生抽筋的可能比较小,也不容易疲劳。


  有的准妈妈害怕游泳馆的水不干净,会引起敏感部位的感染,其实这样的担心不无道理。所以,建议大家要挑人比较少、水比较干净的时间段去。告诉你一个小秘密!泳池的过滤器一般情况下是24小时连续工作的,所以池水经过前一晚将近10h的净化,早晨刚营业时是最干净的!(不过有的商家晚上会关闭循环泵及净水设备来节约支出,就不建议早晨去了,可以和工作人员问问看。)


  另外,为了安全和卫生,不建议准妈妈们去水库、河边或者水潭游泳。


  3、游泳动作和时间长短


  对孕妇来说,下水前一定要做好准备活动和热身,慢慢下水,以免抽筋。只要你自己觉得身体状况很好,就可以用蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳等任何姿势,但是禁止潜水和跳水。


  对于以往没有长期运动习惯的准妈妈,开始游泳时要量力而行、逐渐增加,一般30~40分钟是比较适合的,不要超过1小时。因为游泳的消耗是比较大的,所以准妈妈要适时休息,补充水分。


  4、安全问题


  因为孕妇比普通人更容易抽筋,所以要选择有救生员的游泳馆,并尽量在浅水区活动。游泳池附近和更衣室的地面都比较滑,离开泳池时一定要抓牢扶手,再准备一双防滑功能好的拖鞋,避免不小心滑倒造成严重的后果。


  5、这些不适症状要警惕

不适合游泳的症状

  如果出现这些不适感,要立即停止游泳,如果休息后没有缓解就要立即去医院检查了。


  6、孕期运动的禁忌症,这你有吗?


  纵使孕期游泳有千般好,也不可能适合所有人,如果有这些疾病的准妈妈还是需要“安静养胎”的。


  限制性肺病


  宫颈内口松弛


  有早产风险的多胎妊娠


  胎盘前置


  妊高症/子痫前期


  严重贫血


  体重过低(BMI<12)


  病态性肥胖


  1型糖尿病控制不佳


  高血压、甲亢、癫痫控制不佳


  习惯性流产、先兆流产


  孕期游泳有哪些好处?以上已经做了相关的介绍。另外,孕妇游泳注意事项有哪些?大家应该也清楚了。如果准妈妈没有上述介绍的孕期运动禁忌症,就不妨多运动一下,不要一阵天坐着或躺着。建议你,每天进行30分钟中等强度的运动。除了游泳以外,散步、快步走、固定式脚踏车、椭圆机、低强度的有氧操和一些适合孕妇的瑜伽动作都是不错的选择。如果家人不放心,就循序渐进慢慢来,相信他们也会慢慢接受的。



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