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备孕饮食应注意哪些营养摄入

29/07/2015

  用一个健康的身体去迎接宝宝的到来,不仅对宝宝有利,也能更好的给自己带来好“孕”哦。因此,保证备孕饮食健康,营养摄入均匀,是备孕女性必修的课程哦。那么,备孕饮食应注意哪些营养摄入呢?怀孕知识网为大家收集了一些相关的知识,现在就分享给大家。

  备孕饮食应注意哪些营养摄入

  1、蛋白质:

  蛋白质是构成生命体的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,备孕夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入,蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。

  2、热量:

  如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂,则生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓,并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥,均衡饮食,夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

  3、脂肪:

  性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成,有益男性生殖健康。

  4、钙:

  孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松。

  5、铁:

  铁是血色素的重要成分,胎儿生长发育迅速。如果缺铁,易导致孕妇孕中晚期贫血。

  6、锌:

  锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育,并影响生殖系统。锌对于男性生育功能也起着重要的作用,因此男性应在孕前半年补充锌等营养物质。

  7、维生素:

  维生素不仅是人体生长发育的必须,同样是生殖功能正常的需要。含有高维生素的食物,对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。对孕妇而言,维生素缺乏可能导致流产,早产等。新鲜的蔬果,肉,蛋,奶,肝脏等富含多种维生素。

  8、碘:

  孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平,以判明身体是否缺碘。食用含碘盐及富含碘的食物,以满足体内碘需求。海带,紫菜,干贝,龙虾,鲜海鱼等含碘丰富。

  9、叶酸:

  叶酸是一种B族维生素,它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿。准妈妈应从孕前三个月开始到怀孕后三个月,每天需补充0.4毫克叶酸。绿叶蔬菜,谷物,豆类含叶酸,也可以服用叶酸片剂。

  备孕饮食应注意哪些营养摄入?以上就是备孕夫妻在饮食上应该注意摄入的营养成分了。在这里,大家都了解了吧,注意备孕营养,也不只是女性的要做的,男性朋友也不可以忽视哦。只有维持均衡的营养摄入,才能保证健康的身体,保证较高的精子质量,让大家的生育计划变的顺利哦。


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